posilek przed po

Taa...te tytuły...teraz się wybronić z tego... ***************************************************************** No ale teraz mam co innego na głowie...(też o obronie) tyle przed zmęczeniem...dzisiaj intensywność siłowego UP(klata/triceps/barki) A tymczasem p.przedtreningowy: *100gkuraka *MCT8g *owies30g *warzywka PS. Już wypoczęłam po wczorajszym [...]

[...] hantle i łącznie 30 kg odważników, bez specjalnej diety, tzn tylko tyle ze wiem ze weglowodany przed trenigiem, ok 1,5 h po posilku, po treningu jogurty etc i potem gl. posilek (tak robie, moze to żle...) waze 56 kg przy wzroscie 178 cm, obwodu bicepsa wstyde sie podać. Na pocczątku intensywniejszego niz wczesniej trenowania, w te wakacje, [...]

8.11.15r., niedziela dzień 20. (31. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 W dzień ochoty na słodkie ciąg dalszy. Ostatni posiłek trochę mniejszy, żeby się późno nie najadać: kasza na oko, bo nie dojadłam - część przejdzie na jutro rano i resztka mięsa też przerzucona [...]

Piątek - 16 listopada. Trening barków + triceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C [...]

Wtorek - 20 listopada. Trening plecy + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One [...]

Wtorek - 11 grudnia. Trening pleców. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu [...]

01.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d7fac991c3040d1bfe84cf73544936f.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 4 Trening rano, przed 1 posiłkiem Trening Brzuch + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c02b4ef19043aabdb50216f7aa4766.jpg + krzakoterapia, praktycznie [...]

23.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c5fbb8f19d44ddae44733b75100c73.jpg DNT Wieczorem domowe spa z 30 minutowym seansem w saunie, oczywiście nie ciurkiem, bo już nie te lata %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) [...]

Nowa dieta!! Ok 2150-2200kcal juz od dzis, czuje sie super :D posilek 1 - 7.00 3 Jajka 35g platki owsiane warzywa orzechy laskowe 10g w szkole 2x warzywa, 2x placek owsiany (na jeden 40g platkow i jajko), 2x 75g ryby, 2x 10g orzechów włoskich Posiłek 4 makaron 50g wolowina parowana 150g warzywa oliwa lyzka Posilek 5 ryz brazowy 50g ryba 150g [...]

[...] wynosic ok. 100, bialko ok. 130 i reszta wegle? czy za duzo tłuszczu? 2) czy moge jesc na sniadanie omlety czy nie za bardzo? 3) jesli trening mam rano to kolacje (czyli posilek z ziemniakami - ja daje ryz albo makaron durum bo ziemniorow nie lubie ) zamieniam miejscami z np. 2 sniadaniem a na sniadanie czyli przed treningiem jem to co bym [...]

W ciągu ostatnich kilku tygodni zmieniłem w diecie kilka rzeczy, do śniadania dodałem małą porcje Izolatu a zmniejszyłem ilość białek jaj do 8. W suplementacji dodatkowo pojawiły się aminokwasy egzogenne i witamina D,są to suplementy które mają pomóc obniżać poziom miostatyny ,czy faktycznie tak jest to się okaże,na razie za mało czasu upłynęło [...]

12 października Poniedziałki tak jak pisałam wyżej - są najbardziej pracowitym dla mojej osoby dniem tygodnia, zajęcia od 8 aż do 21, niemalże jednym ciągiem. Na siłowni w związku z tym zjawiam się o 5 rano, nie jest to jakaś nowość, dwie szkoły "wymuszają" niejako na mnie taki tryb życia a nie inny. Poranne wstawanie na szczęście nie sprawia mi [...]

OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

[...] Ostatni hit na imprezach- na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I posilek jajka na twardo 7szt + 2 kromki razowca + warzywa + omega-3 2caps II posilek filet z udka kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek mass activator 100g [...]

[...] zrobic skrocony trening, co nie oznacza jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps III posilekfilet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego [...]

[...] bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, trzeba bedzie tydzien poleciec na czyms innym i sie zregenerowac I posilek kotlety mielone + 2 kromki razowca + warzywa II posilek paluszki rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek paluszki rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa [...]

[...] Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV posilek * V posilek * VI posilek * Wykroki z [...]

Mi takie ilości przed snem nie przeszkadzają tyle że muszę powoli jeść a nie się nachapać. Dziś za mną cały dzień na uczelni, miska ładnie pilnowana, pojemniczki z szamką zabierałem. Co do treningu to coś nie tak jest z moim martwym ciągiem, jakoś zgubiłem technikę, zawsze martwy wychodził mi jakoś tak naturalnie teraz robię to pokracznie, [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź Jeszcze jedno pytanie: Kiedy najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz [...]